铁是制造血红蛋白的基本元素,妈妈铁量充足才能血气充盈,拥有健康好气色,对宝宝的身体也好。还有铁是构成血红蛋白、胶原蛋白和多种酶的重要元素。...

        铁是制造血红蛋白的基本元素,妈妈铁量充足才能血气充盈,拥有健康好气色,对宝宝的身体也好。还有铁是构成血红蛋白、胶原蛋白和多种酶的重要元素。铁可以使女性皮肤细腻红润有光泽。哺乳期妇女需要量较高,哺乳期损失的铁每天约为0.3mg,加上0.8mg基本损失为1.1mg。而且恢复月经周期后需要则达约1.68mg。孕妈妈如果孕前没有贫血症状,身体里的铁元素和血红蛋白是足够自身使用的。但是胎儿在发育过程中,也需要吸收大量的铁元素和血红蛋白等。


妈妈如何正确补铁


1:吃含铁丰富的食品包括血旺、猪肝等,再就是要注意饮食的相互搭配。

2:动物肝脏含有维生素A,摄入过量可能中毒,但类似一周偶尔吃两回,一次25克,是不用担心中毒危害的。


妈妈如何正确补铁


3:蔬菜、水果等含“三价铁”的食物,可以还原成“二价铁”,变成易于人体吸收的形式。

4:多用铁炊具烹调饭菜。做菜时尽量使用铁锅、铁铲,因为在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。


妈妈如何正确补铁


5:从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及蛋类等富铁食物。